Wisatarakyat.com – Mengatur porsi makan secara efektif sangat penting untuk menjaga kesehatan tanpa harus melakukan diet ketat.
Banyak orang merasa terbebani dengan gagasan diet karena menganggapnya sebagai pembatasan ketat makanan.
Padahal, pengaturan porsi makan yang tepat sebenarnya bisa membantu mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
Dilansir dari pafitrenggalek.org , mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi juga bisa mendukung kesehatan jangka panjang serta menurunkan risiko berbagai penyakit.
Pertama, salah satu cara yang efektif untuk mengontrol porsi makan adalah dengan menggunakan piring kecil.
Baca Juga:
Studi dari berbagai institusi kesehatan menunjukkan bahwa makan dengan piring kecil dapat membantu mengurangi jumlah makanan tanpa merasa terbatas.
Ukuran piring yang lebih kecil memberikan ilusi visual yang membantu otak merasa kenyang lebih cepat karena makanan terlihat lebih banyak dari yang sebenarnya.
Cara lainnya adalah mengutamakan konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan, di setiap porsi makan.
Makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu memperpanjang rasa kenyang.
Selain itu, serat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan energi yang dapat menyebabkan rasa lapar tiba-tiba.
Menurut American Heart Association, mengonsumsi serat secara rutin juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaanga hidrasi yang cukup juga menjadi faktor penting dalam mengatur porsi makan.
Terkadang tubuh salah menafsirkan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga orang cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Minum segelas air sebelum makan bisa membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah makan berlebihan.
Institute of Medicine merekomendasikan asupan air harian yang cukup sesuai kebutuhan tubuh . Proses makan yang lebih lambat memberi otak waktu untuk menerima sinyal kenyang, sehingga kita cenderung makan dalam porsi yang lebih sedikit.
Penelitian di National Institute of Health menunjukkan bahwa orang yang mengunyah lebih lambat memiliki kecenderungan untuk merasa puas dengan jumlah makanan yang lebih sedikit .
Selain itu, puk memperhatikan sinyal-sinyal tubuh yang menunjukkan rasa kenyang dan menghindari makan hingga terlalu kenyang.
Makanlah hingga merasa cukup, bukan sampai kenyang, agar porsi makan lebih terkendali. Salah satu metode yang bermanfaat adalah menerapkan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran.
Metode ini mengajarkan kita untuk benar-benar fokus pada setiap gigitan, menikmati rasa makanan, dan menghargai proses makan.
Dengan begitu, makan tidak lagi sekadar rutinitas, tetapi menjadi cara untuk berinteraksi dengan tubuh kita sendiri.
Dengan langkah-langkah ini, kita dapat mengatur porsi makan tanpa merasa terpaksa dan tetap menikmati berbagai jenis makanan.
Alih-alih terjebak dalam pola diet ketat, kita bisa menjaga kesehatan dengan cara yang lebih alami dan mudah diterapkan. Pengaturan porsi makan yang efektif tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga memberi kita keseimbangan dalam menikmati hidup
