Wisatarakyat.com – Bekerja di depan laptop seringkali menyebabkan postur tubuh yang tidak ideal dan berujung pada rasa pegal.
Postur yang salah saat duduk berjam-jam di depan laptop dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Rasa pegal dan nyeri pada leher, bahu, serta punggung sering dialami oleh pekerja kantoran atau pelajar. Penting untuk mengetahui cara menjaga postur tubuh agar nyaman dan tetap sehat selama bekerja.
Salah satu kunci utama untuk mencegah rasa pegal saat bekerja di depan laptop adalah duduk dengan postur tubuh yang baik.
Berdasarkan panduan dari Mayo Clinic, duduk dengan punggung lurus dan bahu yang rileks dapat mengurangi ketegangan pada otot punggung dan leher.
Baca Juga:
Sangat disarankan untuk menggunakan kursi dengan penyangga punggung bawah yang baik dan dapat menyesuaikan tinggi kursi sehingga lutut berada sejajar dengan pingguluaikan tinggi laptop adalah hal lain yang penting.
Layar laptop harus sejajar dengan mata untuk menghindari kecenderungan membungkuk yang menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.
Menurut American Physical Therapy Association, posisi terbaik layar adalah sekitar 20 inci dari mata dan pada sudut sekitar 20 derajat ke bawah dari pandangan horizontal, yang membantu mengurangi risiko sakit leher dan punggung .
Selaitikan kursi dan posisi layar, sering-seringlah berdiri dan meregangkan tubuh. Menurut penelitian di Harvard Health Publishing, peregangan setiap 30 menit dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
Salah satu cara yang mudah adalah melakukan gerakan peregangan sederhana, seperti mengangkat tangan ke atas atau memutar bahu.
Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot punggung . Penggunaan alas nyaman juga penting dalam menjaga postur tubuh saat bekerja di depan laptop.
Alas kaki yang empuk dan tidak licin dapat memberikan dukungan tambahan bagi kaki dan tubuh. Jika memungkinkan, gunakan alas kaki yang datar atau sepatu yang memiliki penyangga lengkungan yang baik.
Berdasarkan artikel dari Cleveland Clinic, sepatu yang baik dapat mengurangi ketegangan pada sendi lutut dan pergelangan kaki, yang juga berkontribusi dalam menjaga postur tubuh yang sehat .
Terakhir, sangat penting untuk menjaga postur tubuh. Berolahraga secara rutin, terutama latihan yang berfokus pada penguatan otot inti, dapat memberikan dukungan tambahan pada tulang belakang.
Dilansir dari pafikabyalimo.org , otot perut dan punggung yang kuat akan lebih mampu menopang tubuh dan mencegah postur tubuh yang buruk saat duduk atau bekerja.
Menurut Healthline, latihan sederhana seperti plank dan side plank dapat membantu menguatkan otot inti secara efektif
