Wisatarakyat.com – Berolahraga di rumah telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang. Kegiatan ini praktis, hemat biaya, dan cocok dilakukan oleh siapa saja, terutama pemula.
Namun, menurut pafitulungagung.org , pemilihan jenis olahraga yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan memperoleh manfaat maksimal. Pakar kesehatan dan kebugaran menyarankan beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan di rumah.
Pertama, latihan kardio dengan intensitas ringan menjadi salah satu pilihan yang aman untuk pemula.
Latihan kardio, seperti jalan di tempat atau lompat tali, tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di ruangan yang terbatas.
Menurut Mayo Clinic, latihan kardio dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta membantu membakar kalori secara efektif untuk kesehatan tubuhringan adalah opsi lainnya yang juga aman dilakukan di rumah.
Baca Juga:
Senam ringan atau peregangan sederhana efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh tanpa membebani otot terlalu berat.
Stretching atau peregangan juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, seperti dilaporkan oleh Harvard Health . Senamga melatih kekuatan otot secara bertahap, yang sangat bermanfaat bagi pemula.
Selanjutnya, yoga adalah pilihan olahraga populer lainnya untuk pemula yang ingin berolahraga di rumah. Yoga tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi juga membantu mengurangi stres.
Menurut National Health Service (NHS) di Inggris, yoga adalah salah satu latihan yang dapat menyeimbangkan kesehatan mental dan fisik tanpa memerlukan banyak alat atau ruang .
Jenis olahragadalah bodyweight exercises, atau latihan menggunakan berat tubuh sendiri, seperti push-up, squat, dan plank. Latihan ini tidak membutuhkan peralatan tambahan namun sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot inti tubuh.
American Heart Association menyebutkan bahwa latihan kekuatan ini penting untuk kesehatan tulang, kekuatan otot, serta metabolisme tubuh . Sebelum memulai latihan pemula melakukan pemanasan yang cukup.
Pemanasan ringan seperti jalan di tempat, peregangan, atau gerakan dinamis membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk latihan inti.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pemanasan mengurangi risiko ketegangan otot dan meningkatkan kinerja selama latihan . Mendinginkan tubuh setelah berola penting untuk menghindari ketegangan otot.
Pendinginan atau cool-down, seperti peregangan atau jalan santai, membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.
Selain jenis-jenis olahraga tersebut, beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat berolahraga di rumah adalah memilih waktu yang sesuai dan menjaga hidrasi tubuh. Pemilihan waktu olahraga disarankan pada pagi atau sore hari agar tubuh mendapatkan manfaat optimal.
Minum air secukupnya juga penting selama dan setelah latihan untuk mencegah dehidrasi, terutama jika melakukan latihan kardio yang lebih intens. Berolahraga di rumah dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental pemula.
Dengan memilih jenis latihan yang aman, rutin berolahraga di rumah bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan tanpa memerlukan biaya mahal.
