Wisatarakyat.com – Banyak orang mengalami kesulitan tidur yang mengganggu kesehatan fisik dan mental mereka.
Gangguan tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, gaya hidup yang tidak teratur, atau kebiasaan buruk sebelum tidur. Untuk mengatasi masalah ini, beberapa kebiasaan sederhana ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dilansir dari pafikabgunungkidul.org , mendapatkan tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang baik adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
Mengatur waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian alami.
Menurut National Sleep Foundation, tidur yang teratur dapat membuat tubuh lebih cepat merasa mengantuk dan mudah terbangun di pagi hari. Kebiasaan kedua yang dapat membantu adalah menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
Baca Juga:
Menurut penelitian dari Sleep Foundation, kafein dan alkohol dapat mengganggu proses tidur karena memiliki efek stimulan yang membuat otak lebih waspada. Sebaiknya hindari minuman berkafein setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menetralkan efek kafein.
Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting. Menurut Harvard Medical School, suhu ruangan yang ideal untuk tidur berkisar antara 18-22 derajat Celsius.
Suasana yang nyaman dan sejuk dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak. Menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas juga bisa menambah kenyamanan saat tidur.
Latihan relaksasi juga menjadi kebiasaan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Mengambil beberapa menit sebelum tidur untuk melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau yoga ringan dapat membantu menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan otot.
Sebuah penelitian dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa latihan relaksasi dapat mengurangi stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab sulit tidur. Mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga sangat penting untuk menjaga kualitas tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membiarkan tubuh mempersiapkan diri untuk tidur lebih baik.
