Wisatarakyat.com – Sarapan yang sehat berperan penting dalam menjaga berat badan ideal. Banyak orang yang sering melewatkan sarapan karena alasan terburu-buru atau kurangnya ide menu sehat.
Namun, sarapan yang tepat bisa menjadi kunci penting dalam menjalani hari dengan energi penuh dan mengontrol nafsu makan.
Memilih bahan makanan yang sehat untuk sarapan juga bisa membantu mengelola berat badan dalam jangka panjang. Untuk menjaga berat badan, sarapan yang tepat adalah sarapan yang mengandung nutrisi lengkap dan rendah kalori.
Oatmeal, misalnya, menurut pafipapuaselatan.org , adalah pilihan yang baik karena mengandung serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Menurut penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, serat dalam oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah rasa lapar berlebih sepanjang hari oatmeal, telur juga merupakan pilihan sarapan sehat yang tinggi protein.
Baca Juga:
Protein dalam telur bisa membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda mengonsumsi makanan berlebih.
Sebuah studi dari American Heart Association menyebutkan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari dapat mendukung metabolisme tubuh dan mengontrol berat badan dengan lebih baik .
Greekngan tambahan buah segar juga menjadi pilihan populer untuk sarapan sehat. Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Studi dari National Institutes of Health menyebutkan bahwa probiotik dalam yogurt dapat memperbaiki kesehatan usus dan mendukung penyerapan nutrisi, yang penting untuk metabolisme tubuh .
Selain itu, buperti blueberry, strawberry, dan raspberry merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, serta menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan sistem imun.
Menyajikan buah beri dengan yogurt dapat menjadi sarapan yang enak dan rendah kalori. Smoothie sayur dan buah adalah opsi lain yang bisa menjadi pilihan sarapan sehat.
Anda bisa mencampurkan bayam, pisang, dan susu almond untuk mendapatkan asupan serat, vitamin, dan mineral. Studi dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa smoothie sayuran rendah kalori dan mengandung vitamin K yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan jantung .
Untuk menyiapkan smoothAnda hanya perlu menghaluskan bahan-bahan tersebut dengan blender. Sarapan sehat seperti ini tidak hanya mudah dibuat tetapi juga dapat memberikan energi tambahan sepanjang hari.
Beberapa orang juga menikmati roti gandum utuh dengan alpukat sebagai sarapan yang praktis dan sehat. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Penelitian dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa alpukat membantu mengontrol gula darah dan berat badan, menjadikannya pilihan yang ideal untuk diet sehat .
Menyajikan alpukat di atas roti h juga dapat menambah asupan serat, yang bermanfaat untuk pencernaan. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, sarapan dapat membantu menjaga berat badan dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sarapan sehat juga dapat membantu mengontrol nafsu makan, sehingga membantu menghindari konsumsi kalori berlebih di siang hari. Melalui kebiasaan sarapan yang sehat, Anda bisa memulai hari dengan energi penuh tanpa perlu khawatir tentang penambahan berat badan.
